انواع سوپرست ها در بدنسازی و پروزش اندام

انواع سوپرست ها در بدنسازی و پروزش اندام در یک فایل پی دی اف (PDF) با 3 صفحه که بسیار خوانا و مفید میباشد. در این فایل یاد میگیرید برای گرفتن نتیجه ای که به دنبال آن هستید، از قبیل کاهش چربی و کات، افزایش حجم و رشد عضله و ... باید از کدام سیستم تمرینی سوپرست استفاده کنید و هر کدام چه کاربرد و نتیجه ای به همراه دارد. در همین خصوص سایت ما به خوبی و شفاف به بیان و توضیح سه نوع سیستم سوپرست پرداخته است که بسیار کاربردی و حیاتی میباشد این سیستم ها عبارتند از:
1- سوپرست آنتاگونیست یا مخالف
2- سوپرست بالاتنه / پایین تنه
3- سوپرست در یک ست واحد یا ترکیبی
دوستان مربی، ورزشکار و یا مدرسین عزیز، شما میتوانید با مطالعه این فایل انتخاب خوبی برای طراحی یک برنامه تمرینی مناسب داشته باشید. توضیحات این فایل کوتاه و در رابطه با همین موارد ذکر شده بالا یعنی 3 سوپرست میباشد. اما همراه بودن مثال در توضیحات هر کدام درک و فهم شما از این نوع سیستم ها دو چندان خواهد شد. شما اگر مربی بدنساز و پرورش اندام یا مربی سایر رشته ها و یا حتی خود ورزشکار هستید. دانستن محتوای این فایل برای شما ضروری میباشد.

 

دریافت

 

تمرینات کششی و PNF در فایل پاورپوینت

تمرینات کششی و PNF در فایل پاورپوینت با 15 اسلاید که همراه با تصاویر تمامی حرکات کششی موجود میباشد. این فایل اصول اساسی تمرینات کششی را که بدین شرح است. بیان کرده: 1- یک ماهیچه را می توان چندین بار تحت کشش قرارداد، 2- بهتر است ابتدا ماهیچه های بزرگ تر تحت کشش قرار گیرند و بعد ماهیچه های کوچکتر،3- ... 6-تمرینات کششی را می توان یا قبل از برنامه دویدن آرام و یا بعد از آن استفاده نمود. زمان انجام تمرینات کششی را بیان کرده و تصاویری جهت آموزش و درک بهتر نمونه های تمرین کششی آورده است. بعد به تمرینات و تکنیک های پی-ان- اف (PNF) پرداخته و همچون توضیحات بالا به همراه تصاویر به شرح و بیان پرداخته است.

 

دریافت

دانلود فایل برنامه نویسی در تمرینات بدنسازی

دانلود فایل برنامه نویسی در تمرینات بدنسازی در فایل پاورپوینت. در این فایل دکتر الیاس کوثری به آموزش حرفه ای برنامه نویسی تمرینات بدنسازی می پردازد، که ابتدا برای فراگیری بیشتر و درک درست از کشش و انقباض عضلات و اندام های آن به آشنایی آناتومیکی و فیزیولوژیکی پرداخته و کار کرد. هر یک از سیستم های بدن را بیان میکند، در ادامه به انواع روش های تمرینی اشاره میکند و به طور کاملا تخصصی به آموزش تک تک سیستم های تمرینی در بدنسازی می پردازد، با این فایل میتوانید برنامه کاملا حرفه ای برای تمرینات بدنسازی بنویسید.

 

دریافت

دانلود پاورپوینت تمرینات پلایومتریک

تمرینات پلایومتریک جهت افزایش توانایی فرد در ترکیب سرعت و قدرت است. در اثر تمرین پلایومتریک ورزشکار شروعی سریعتر و تغییر جهتی تندتر خواهد داشت، دانلود فایل پاورپوینت تمرینات پلایومتریک این امکان رو به شما میده تا در 35 اسلاید همه چیز رو درباره این نوع تمرینات بدونید. مباحثی که در اینجا بیان شده است عبارتند از: تکامل تمرینات پلایومتریک، فیزیولوژی پلایومتریک، تعریف و نحوه کار تمرینات پلایومتریک، اصول تمرینات و ظرفیت تمرینی و همچنین طرح برنامه.

 

دریافت

دانلود پایان نامه بررسی اثر 8 هفته تمرینات عضلات کف لگن بر میزان درد و کیفیت زندگی زنان میانسال مبتلا به کمر درد مزمن غیر اختصاصی

عنوان:

فارسی: بررسی اثر 8هفته تمرینات عضلات کف لگن بر میزان درد و کیفیت زندگی زنان میانسال مبتلا به کمر درد مزمن غیر اختصاصی

    Latin:The effect of 8 weeks  plevic floor muscles exercise on pain and quality of life in middle age wemen with chronic non-specific low back paing

بیان مسأله:

     کمردرد بعد از سردرد، شایع ترین علت درد در انسان می باشد، میزان وقوع  کمردرد در تمام طول زندگی 60% - 90%  و میزان وقوع  سالانه آن 5% برآورد شده است ( 2و 1).   هزینه سنگین کمر درد برروی سیستم بهداشتی -درمانی سبب شده است تا محققین رویکرد خود را بر روی ارزیابی و تشخیص انواع کمر درد قرار داده تا بتوانند با تشخیص درست، درمان مناسبی برای آن انتخاب کنند (2,8) تاکنون روش های درمانی متعددی برای درمان بیماران مبتلا به کمردرد مزمن مورد تحقیق و بررسی قرار گرفته است. این روش ها عبارتند از : استفاده از داروهای ضددرد و ضد التهاب ، داروهای شل کننده عضلات و بنزودیازپین ها، داروهای ضد افسردگی، تزریق اپیدورال، تمرین درمانی،  مدرسه کمر ، رفتار درمانی، درمان های دستی، بیوفیدبک ،