آموزش طراحی تمرینات اینتروال HIIT در فایل قابل ویرایش ورد (Word). این فایل در 9 صفحه می باشد که به بررسی و این نوع تمرینات میپردازد. مباحثی که در اینجا بیان شده است عبارتند از: تعریف HIIT، دلایل محبوبیت HIIT، فواید HIIT، کاربردهای تمرین اینتروال شدید (HIIT)، سازوکار اثر تمرین اینتروال شدید (HIIT)، انواع HIIT و طراحی تمرین اینتروال شدید (HIIT). در این فایل تعدادی نمودار در جهت نمایش و درک بهتر مطلب ارائه شده است.
آیا حذف وعده غذایی برای لاغر شدن صحیح است؟
این سوالی است که اکثر مردم بدون توجه به پاسخ آن اقدام گرفتن رژیم های غذایی می کنند. تصور اشتباه این است که برای کم کردن وزن می توان یک یا چند وعده غذایی را حذف کرد.
حال با هم به بررسی و پاسخ به این سوال خواهیم پرداخت. ابتدا بزارید به صورت خیلی ساده نحوه چربی سوزی در بدن را بیان کنم، خداوند بدن انسان را جوری خلق کرده است که به خودی خود و کاملا بدور از تصمیم گیری و اختیار به سمتی حرکت می کند تا بدن را از آسیب های احتمالی حفظ کند. چربی سوزی در بدن هم بدور از این قاعده نیست و هنگامی که فرد تصمیم به لاغر شده می کند و همراه با رژیم غذایی، فعالیت بدنی انجام می دهد اقدام به سوزاندن چربی از نواحی خطرناک شروع و به نواحی ای که کمتر آسیب رسان است ختم می شود.
دید عمومی مردم درباره چاقی به ظاهر و نواحی قابل مشاهده است. یعنی با نگاه کردن به شکم و پهلو و ...، حال شاید برای خیلی از افراد اتفاق افتاده باشد که بعد یکی دو ماه تا سه ماه رژیم و فعالیت بدنی جهت لاغر شدن. فرد کاهش وزن داشته ولی کاهش سایز نداشته است. این همان چربی سوزی است که در نواحی پرخطر احشایی رخ داده است. پس چربی سوزی از قسمت های پرخطر احشایی شروع و به قسمت های زیر پوستی ختم می شود که بی خطر ترین ناحیه اگر عوارض جانبی آن (یعنی کمردرد) را از بزرگی و چربی های آن بگیریم، ناحیه شکمی است.
حذف وعده غذایی شاید به کوچک شدن شکم ومعده کمک کند، اما حالت های دیگری را به وجود می آورد که مناسب با روند لاغری نخواهد بود. برخی از این حالت ها می تواند:
1- حالت بقا یا قحطی در بدن
2- کم بود انرژی و کاهش سوخت به مغز
3- عضله سوزی جهت تامین انرژی
هرچند تعداد این حالت ها خیلی بیشتر از این ها می باشد ولی مهمترین آن همین موارد است. دوستان بخاطر داشته باشید برای گرفتن یک رژیم غذایی مناسب نیاز است حتما اطلاعات کافی از بدن خود در اختیار داشته باشید. این کار از طریق چکاپ کلی بدن و دستگاه های ترکیب بدن (In Body) انجام می شود.
نکته مهم برای تهیه برنامه غذایی همین بود که هیچگاه اقدام به حذف وعده غذایی نکنید، حتی بنده به شاگردای خودم تا شش وعده غذایی توصیه کرده ام که همراه با فعالیت بدنی حدود 40 دقیقه در روز به مقدار قابل توجهی کاهش وزن و سایز داشته اند.
با تشکر حامد عثمانی
کارشناس تربیت بدنی و علوم ورزشی
مربی آمادگی جسمانی
جهت مشاوره تماس حاصل نمایید
جهت تهیه برنامه غذایی آنلاین اینجا کلیک نمایید.
آیا تا کنون فکر کرده اید در طول شبانه روز با توجه به فعالیتی که انجام می دهید به چه مقدار کالری نیاز دارید؟ یا این که چه مقدار از این کالری را پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها به وجود می آورد؟ متخصصان تغذیه و ورزش با ارائه شیوه هایی نوین با هدف بهبود سلامت و کنترل وزن ایدال خدمتی ارائه داده اند تا همه افراد به سادگی بتوانند از آنچه در سوخت و ساز بدنشان می گذرد مطلع و بهترین رژیم غذایی را داشته باشند ، بدین منظور ارائه سیستم طراحی برنامه غذایی آنلاین با ساده ترین شکل ممکن و کمترین میزان زمان و هزینه برای شما عزیزان محیطی فراهم کرده است تا با استفاده از آن بتوانید برای خود برنامه غذایی طراحی کنید.
از آنجا که ما بر این باور هستیم که هرکس مهندس بدن خود می باشد و مزاج و سلیقه هر کس متفاوت و مختص خود وی بوده ، بر آن شدیم تا حد امکان شیوه طراحی برنامه غذایی را ساده و بر عهده خود نفر واگذار کنیم ، هر چند در این سیستم هیچ سختی در انجام محاسبات اولیه یعنی تعیین میزان کالری در حالت استراحت ، کالری مورد نیاز روزانه با توجه به فعالیت شما ، میزان پروتئین ، کربوهیدرات و چربی بر دوش کاربر نبوده و خود سیستم با توجه به اطلاعات اولیه ای که به طور صحیح وارد خواهید کرد به صورت اتوماتیک برای شما انجام می دهد، این اطلاعات به صورت دقیق و تفکیک شده می باشد یعنی میزان پروتئین ، چربی و کربوهیدارت در هر یک از وعده های صبحانه ، میان وعده اول ، نهار ، میان وعده دوم ، شام ، قبل و بعد تمرین مجزا شده است. کاربر می تواند با توجه به این اطلاعات و با توجه به جدول ارزش مواد غذایی که رایگان در پنل کاربری بارگذاری شده اقدام به ارائه برنامه غذایی نمایید . جدولی که در اختیار شما قرار می گیرید ارزش غذاییِ (کالری، پروتئین ، چربی و کربوهیدارت) 80 ماده غذایی را به صورت جداگانه در 100 گرم وزن نشان می دهد تا بتوانید با توجه به اطلاعات بدن خود یک برنامه غذایی مناسب تهیه کنید. البته در این سیستم خدمت دیگری ارائه شده است و آن این است که کاربری برای هر یک از اطلاعاتی که سیستم در اختیارش می گذارد (هر بار خرید) اجازه یک بار ارسال درخواست برنامه غذایی برای متخصصین ما را دارد و حداکثر تا 72 ساعت بعد از ارسال درخواست برنامه غذایی متناسب با اطلاعات کاربر ، تهیه و در سیستم قابل مشاهده خواهد بود.
از آن جا که این برنامه غذایی برای یک هفته است و با گذشت 7 روز میزان وزن و سطح فعالیت تغییر خواهد کرد باید اطلاعات اولیه کاربر یعنی قد و وزن و ... را هر هفته دوباره وارد و برنامه جدید آماده نمایید تا به صورت کاملا حرفه ای و منظم به هدف مورد نیاز برسید. شیوه کار این سیستم به این صورت است که با توجه به نسبت قد و وزن (BMI) میزان چاقی و یا کمبود وزن شما را تشخیص و به طور اتوماتیک در جهت مناسب نمودن وزن شما با توجه به سن و قد حرکت می کند.این شیوه مناسب ترین روش برای تعادل وزن و بهبود سلامت می باشد هر چند داشتن جسمی سالم نیازمند صبر و استمرار است.
در برنامه غذایی آنلاین دو بخش کاربردی برای شما به وجود آورده است یک قسمت سایزگیری که هر چند به دلخواه می توانید سایز اندام های چون بازو ، باسن ، شکم ، وزن و ... را وارد نمایید و با توجه به تاریخ سایزگیری قبلی میزان تغییر را مشاهده نمایید . بخش بعدی ارسال درخواست است که برای امور مالی ، تهیه برنامه غذایی مجزا از سیستم , تهیه برنامه تمرینی و همچنین مشاوره طراحی شده است .
برای مشاهده و استفاده حتی یکبار از این سیستم می توانید اینجا کلید کنید .
تلفن تماس: 09158353316
